暑假到，媽咪壓力飆升天

 

 

媽媽也要減壓：【壓力、疼痛與健康 】

 

暑假一到，許多身兼母職的粉領族生活變得更忙碌了，工作之餘還要張羅孩子大小事項，壓力真不小。國際醫藥期刊（International Journal of General Medicine）指出：

壓力和女性的健康不僅有明顯相關，對40-60歲的中年婦女來說尤其如此。

 

調查指出，壓力與中年女性最有關的是各種疼痛、肌肉與關節酸痛等問題，佔了四成的比例，接著是頭痛、偏頭痛（近三成）與腸胃問題（近三成）。另外一項研究發現，女性在步入中年後，如果長期處在壓力下，在排除體重、吸煙等影響後，仍然有超過40%的人會出現疼痛、偏頭痛與腸胃問題。這清楚顯示：慢性壓力與中年婦女的健康問題是密不可分的。

 

因此，學習處理壓力的技巧就成為現代人必備的健康法則之一。

 

許多研究已經證實放鬆技巧能降低壓力、紓解疾病（憂鬱、焦慮、疼痛與失眠）症狀。美國哈佛醫學院神經學家Sara Lazar博士的研究進一步發現，常練習放鬆技巧的人，大腦中左海馬回（負責學習、記憶與情緒調節）、顳頂葉聯合區（與同理心有關）同時都出現增大的現象。而與恐懼有關的杏仁核體積則變小了。而且長期練習放鬆與冥想的老年人，跟正常人相比，處理高級認知功能的前額葉大腦皮質幾乎沒有退化的跡象。

 

Sara博士也指出，種種跡象顯示，大腦杏仁核的大小，與外在的壓力沒有直接關係，而是與我們『如何因應』壓力有關。也就是說，我們或許很難改變引發壓力的事件，但是我們可以改變自己看待壓力的角度，以及因應壓力的方式。

 

透過以下放鬆技巧的練習，將能有效降低煩躁不安的情緒與壓力。

1.選擇一個不會被打擾的時段，最好是在私人隱密的安全空間

2.穿著寬鬆舒適的衣服，靜靜坐在椅子上

3.讓椅子承接你身體所有的重量

4.閉上眼睛，將注意力放在呼吸上

5.計算一分鐘內呼吸的次數，平均是10~12次

6.將注意力放在呼吸上，試著將空氣深深地吸進腹部。在吐氣時，告訴自己放鬆全身每一寸肌肉。持續5分鐘。

7.計算一分鐘內呼吸的次數，並與第一次比較

8.每天有空的時候便抽空練習。

 

 

 

整理 陳品皓 臨床心理師