你怎麼想，你便怎麼活

你怎麼想，你便怎麼活。

文字彙整：陳品皓 臨床心理師

不知道各位朋友有沒有發現，許多孩子在做某些事情之前，嘴巴都會覆誦或是描述自己在做的事情，比如說：『我要把這個積木放到這個地方』、『溜滑梯有人在玩怎麼辦呢？我可以晚一點再過去…』，或是在事情結束之後：『今天沒辦法玩到WII，那就下一次等爸爸有空再玩吧』等等。這是一個很常見的現象，不只是小孩，如果注意觀察，你會發現大人自己也常常有這種自我語言，像是『這個豬頭老闆，他一定是故意找我麻煩』、『慘了，我覺得我一定做不到的』、『大家一定都在等著看我出糗』。我們往往沒有特別在意這些自我對話，但是在臨床心理學家Meichenbaum看來，卻是極具相當大的心理意義。

Donald Meichenbaum是一個臨床心理學家，畢業於伊利諾大學研究所，主修臨床心理學，曾參與精神分裂症的語言訓練方案。並且擔任過認知治療與研究學報（cognitive Therapy & Reaserch）的副編輯。

大約在60年代末，在Ｍeichenbaum 拿到臨床心理博士學位，於醫院進行幼兒治療的期間，他發現小朋友在學習一個行為之前，總是需要大人先講解動作的每一個步驟與細節，孩子會跟著念，然後一邊念一邊把動作做出來。透過對這個現象的觀察，Ｍeichenbaum開始猜想，或許人們對自己所說的話，也可能會決定他們的行為以及心理的狀態。

Meichenbaum 之後提出了一個理論，叫做自我指導治療（self-instructional therapy），它的基本觀點認為：『人們對他們自己所說的話（內在語言），決定（控制並且引導）了他們自己的行為表現。』

簡單來說，思考是一種習慣，而思考的內容會對行為造成影響，導致不敢嘗試、不願努力的結果。但內在語言不見得一定是負面的，相反的，正向的內在語言也可能平復負面的情緒，並且帶來積極有效率的行動。因此，你可以選擇對自己說的話，不管是正向或負向，而這些都會影響你的狀態，端視你的選擇而定。在

Meichenbaum後的許多研究中，大致整理出三種自我對話（教導）的形式，這些自我對話的方法，有利於我們幫助自己調整自己的狀態，達成良好的適應：

1、因應式內在語言：

這是指我們在面對外在環境刺激時所產生的內在語言。比如說在面對壓力時，我們可以告訴自己一些應付的措施，這可以讓我們比較適當的作出反應。這類的內在語言像是：「我或許可以試試看，畢竟不少人都做得到」、「我會有點緊張，所以先放試著輕鬆，然後謹慎慢慢的來處理就好！」

2、行動式內在語言：

這是告訴自己是否行動的內在語言。比如說：「好拉，我不要再做白日夢了，該好好專心回到會議上了」、「我要先把今天的業務做完再下班（聲明：小編反對責任制工作制度，因此這只是舉例）」。當我們在利用這類的內在語言時，要先考慮是否自己能做到，否則困擾會更多（比如：我要上床後馬上睡著）。

3、評估式內在語言：

這是指我們在面對事情時會先做出評估，並在行動後依照自己的表現做出進一步的評價，並且依據這個評價形成自我定位（self-labels）的結果。

就像是當我們有了一些成功經驗後，會對自己說：「我做到了，我真是不錯」、「我有能力可以完成這些事情」等等，這都會增加我們對自己的正向評價。

如果說結果不理想，也可以用此自我鼓勵，像是：「在這件事情上，我有盡力了，或許結果不如我預期，但這不代表一切都完蛋了，我可以從裡面學習，作出一些調整，下次會許會更好的」。

因此，你是否知道自己或是孩子在面對事情時的內在語言呢？，如果你下次你有覺察到的話，不妨可以試試看以上的方法，說不定也會帶來幫助喲。