在失敗後，找回對生活的控制感

陳品皓 臨床心理師 /編譯

失敗是生活的一部分，它總是以各種面貌，在各種時刻，走進我們的生命。
然而失敗的經驗會改變我們對事情的知覺，你會因此有種錯覺，好像原本追求的目標變得遙不可及，也會懷疑自己是否有能力辦到。

處在這種懷疑自己的狀況下，我們會覺得在追求目標的過程中，自己能夠施力的地方越來越少，我們越來越容易越萎糜不振，失去動力。

因此，面對失敗的挫折，我們除了忽略(或接納)失敗帶來的負面想法外，同時也可以試著列出為了達到目標，你可以控制、管理的事項清單（比如你可以投注努力的程度、事前可以先準備的事項、擬定具體的計畫與程序、身邊可取得的各種資源與協助等等），然後思考一下針對清單上的每個項目，我們可以怎麼去強化它們的效果。

當你這麼做的時候，不僅可以對抗失敗帶來的偏誤知覺，也可以大幅增進日後成功的機會。

另外，針對失敗的負面想法，比如說：你的目標是希望可以考上理想中的研究所，但或許在今年的考試失敗了，於是你開始覺得『自己能力不夠、要考上是不可能的事情』，這些負面的想法會很自然地跑出來，然後再回來重創你對自己的信心。

這時候你可以做的是，先把這些想法定位出來，你就會知道這些想法是因為失敗而引發的自然反應，雖然一時很難擺脫它，但你可以讓自己有限度的沈浸在這種負面想法中，比如專心的讓自己處在負面想法五分鐘，然後之後便專心回手邊的事物。

或者你也可以用極端化的方式來處理負面想法：

『我這樣真的是太失敗了，我這輩子一定完全完蛋了，我沒考上研究所，我的人生到這邊可以領便當退場了，我簡直就可以自封為全台灣無人出左右、自稱第二沒人敢稱第一的終極魯蛇（loser）了』。

通常用這種極端的方式擴大負面想法後，你也會發現自己原先的想法似乎也沒自己想得那麼嚴重。